多管齐下防治春节综合征

多管齐下防治春节综合征

2024-02-06 09:53:49


  “春节综合征”是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题,还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。“春节综合征”可能严重影响到我们的工作、学习和生活。走亲访友、聚餐、打牌、上网、睡懒觉,这些是春节期间很多人的主要“节目”,由于长假时的诸多“节目”打乱了平日里正常的作息时间,破坏了饮食的规律性。使得人的心理、生理功能紊乱,出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、失眠、头晕烦躁和工作恐慌等症状。

  头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝,感觉浑身不舒服,在假日里比工作时还累,这是疲劳综合征。春节期间,亲戚朋友聚会不断,美味佳肴琳琅满目、各种小吃应接不暇,鸡鸭鱼肉等油腻食物摄入过多,会造成肠胃负担,从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状,这是消化系统紊乱。睡觉的时候头脑中老是浮现出假期中的欢乐场面,久久不能入睡;又或是想到眼下的工作而焦失眠。睡着一段时间后莫名其妙地突然醒来,想再入睡却没有睡意;反复早醒引起情绪低落、精神不振、空虚无聊等症状,这是睡眠紊乱。

  有效应对身体上的疾病,重在制定合理的计划,科学合理安排工作时间、休息时间、娱乐时间,高效管理自己的时间和精力。要及时调整自己的生活节奏和生物钟,多睡觉,养精蓄锐,让身体机能恢复正常,让自己的生活有规律。失眠时可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。同时保持良好的饮食习惯,注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。

  良好的饮食习惯可以帮助我们保持良好的身体状态,应该尽量避免吃油腻、重口味的食物,多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。宜食菠菜、香蕉、草莓、麦片、脱脂酸奶、金枪鱼等富含钾、钙、镁、酪氨酸食物,有助于提神醒脑;宜素食慢慢调节,注意补充膳食纤维,最好用素食来慢慢调节,选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、蜂蜜、糙米等;食物“少盐、少油”,以蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢,喝茶也可以帮助清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复正常运作;主食要以谷类的粗粮为主。

  春节期间交际应酬、朋友聚会免不了喝酒,粗心大意的人还会在吃完药后饮酒,这样容易造成严重后果。有些药吃了千万别喝酒,现实生活中,不少药都和酒“相克”。吃了头孢和甲硝唑等抗生素后喝酒可能致死。酒的主要成分是乙醇,在体内会转化成乙醛,然后转化成水和二氧化碳排出体外。头孢和甲硝唑等抗生素会抑制乙醛继续转化排出。体内乙醛浓度升高,会出现面部潮红、胸闷气短,严重者甚至产生过敏性休克,危及生命。吃了感冒药后喝酒可能导致肝衰竭。绝大多数感冒药中都含有对乙酰氨基酚(又名扑热息痛),用于治疗感冒发烧及缓解疼痛。而对乙酰氨基酚在体内生物转化过程中,会产生一种有毒的代谢物质,需要与体内的还原性谷胱甘肽等保护因子结合才能降低毒性。过量饮酒时会消耗体内大量的谷胱甘肽,致使对乙酰氨基酚生成的代谢物无法与谷胱甘肽结合,增加肝脏衰竭的风险。吃了安眠药后喝酒可能导致记忆力功能障碍。安眠药与酒精在体内混合后,会加强药效,引发记忆功能障碍、昏睡等,严重者会出现休克,甚至呼吸停止而死亡。

  此外,还要稳定情绪。有些人在过节期间容易心浮气躁、六神不安。不要把过节当成任务,遵循一成不变的模式,要有一定的时间放松自己,可到户外散步或短途旅游,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。需要注意的是,运动要适度,每天1次,每次持续20—30分钟,以运动后疲劳感于10—20分钟内消失为宜。同时要娱乐有度。在节日期间,无论参加哪种娱乐活动,要适度为上,特别是有“麻将瘾”的人,不要意气用事,聚众豪赌。要多参加一些有益于身心健康的活动,过一个安全、健康、快乐、祥和的春节。

  (刘玲英 赵双林)

 

  初审:李松   责任编辑:张嘉真   审核:彭宗璐

 

(来源:中国食品报)

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