钙补多了会致胎头过大不好生吗?孕期科学补钙很重要

(通讯员 刘阳)孕妇作为一种特殊人群,需要大量补充钙质,根据《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》推荐孕妇每日钙摄入标准,妊娠期每日补钙量为:妊娠早期800mg,妊娠中期1000mg,妊娠晚期1200mg。在长沙百佳玛丽亚妇产医院产科门诊,刘花玉医生偶尔会听到有孕妈拒绝补钙:“医生,我没有抽筋,没有缺钙的症状啊,为什么要补钙呢?听说钙补多了会导致胎头过大不易生诶,打算顺产,不想给自己添堵哇”。

那么,补钙是不是真有这位孕妈说的隐患?孕期该如何科学补钙?

一般正常补钙的话不会导致胎宝头大,而致胎头偏大的原因其实是这些:

1、测算误差和个体差异

胎儿头围常通过B超来测算,而测算结果可能会受检查时胎宝的宫内姿势、医生的取点习惯等因素影响,所以可能存有一定误差。另外,每个宝宝的具体发育情况也不同,而且这还可能受遗传因素的影响。

因此,检查过程医生若没有特别告知有异常,孕妈则可不用过于担心这个问题,注意定期产检,及时了解情况即可。

2、孕妈可能患有糖尿病或营养过剩,又或是胎宝有脑积水等情况

要想及时排除以上隐患,孕妈应坚持定期产检。若检查过程发现相关异常,孕妈则应严格按医生指引下进行复诊、调整,以免情况恶化,从而影响到分娩进程。

孕妈应该什么时候开始补钙?

一般建议孕早期孕妈喝牛奶来补钙,而孕中、晚期则要开始额外补充钙片或钙剂。若孕妈在孕早期能坚持每天喝1、2盒牛奶的话,则可将补充钙片或钙剂的时间推迟到孕20周。

另外,要注意产后同样还需补钙,至于具体的补钙时间,则需跟哺乳时间同步,且建议在停止哺乳后再加补钙1-2个月。

哪些食物的含钙量高?

1、牛奶及奶制品是补钙的最佳钙源

每100mL牛奶有差不多100mg的钙,孕妈妈应保证每天饮用500mL左右的牛奶来保证钙的摄入。

2、其他食物

(1)绿色蔬菜:油菜、西蓝花、芹菜等绿色蔬菜的含钙量较高,如油菜(191mg/100g)、芥菜(230mg/100g)等。建议一天吃300-500克蔬菜,其中1/2是深色蔬菜,可以获得大约250-450mg的钙。

虽然绿色蔬菜中钙的吸收率不如牛奶,但胜在量大。而且绿叶菜中富含维生素K,能够参与骨质的形成,帮助强健骨骼。

(2)芝麻花生:芝麻、花生、葵花子等含钙也较高,每日保证10-15g左右。一小勺芝麻酱(差不多20g左右)可以提供100mg以上的钙。

(3)豆制品:豆制品中的豆腐、豆腐干、豆腐丝都是补钙小能手。豆腐干的钙含量高达447mg/100g,豆腐丝204 mg /100g,南豆腐113 mg /100g,北豆腐105 mg/100g。

(4)鱼虾:草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等也含有丰富的钙。

补钙,记得这一个诀窍就行:每天两杯奶+半斤深绿色蔬菜+ 1份豆制品(50g豆腐丝 /豆干、100g 北豆腐)+1勺芝麻酱,就可以轻轻松松补充750-900mg的钙。再添加上水产肉类、一部分水果、坚果,通过饮食就完全可以达到钙需求。

百佳玛丽亚妇产科刘花玉医生,温馨提示孕妈妈们,如果体重有些超标,可选低脂或脱脂牛奶;而若是对乳糖不耐受,则可试试低糖酸奶或无乳糖牛奶。

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