孕期抽筋真的是由于缺钙导致的吗?听听专家怎么说

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长沙百佳玛丽亚妇产医院黄菊芳院长正与宝妈交谈。

(通讯员 黄颖)大部分宝妈应该都有过半夜腿抽筋,疼到想满床滚的糟糕体验吧,为什么会突然出现腿抽筋呢?一些宝妈认为是自己缺钙的原因,真的是这样吗?长沙百佳玛丽亚妇产医院产科熊为先医生说道:“其实不一定是因为缺钙导致抽筋,其实引起孕期腿抽筋的因素有很多。

一、孕期抽筋的原因

随着孕期体重的不断增加,宝妈们腿部的负担也在不断加重,腿部肌肉经常会处于疲劳状态,当怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉的负担更重,导致局部酸性代谢产物堆积,就容易引起肌肉痉挛。

钙与肌肉的收缩以及神经细胞的调节都有关系,而宝宝的骨骼发育需要大量的钙和磷,如果宝妈体内的钙补充不足或血液中钙、磷的浓度不平衡,神经细胞调节出现问题,再加上宝妈上身重量的压迫,就更容易出现腿抽筋的现象了。

除此之外:宝妈睡眠姿势不好、长时间仰卧、用被子压在脚面、长时间俯卧或使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于紧迫或绝对放松状态,也容易促使肌肉“被动挛缩”。

如果夜里室温较低,宝妈睡眠时盖的被子过薄或腿露到了被子外,小腿肌肉受凉,寒冷的刺激也会使腿部肌肉出现抽筋现象。

二、如何应对孕期腿抽筋

1、腿它正在抽

一般来说,掰脚拉伸可缓解。抽筋可持续1-15分钟,并且可能短时间重复发作,所以宝妈发生抽筋的情况时,可以立即伸直双腿让宝爸一手握住你的脚踝,一手握住脚掌,向上弯曲,使脚跟向外,这样可以缓解腿抽筋的情况。当抽筋停止后,也可以用热毛巾热敷小腿,缓解抽筋引起的疼痛,同时防止抽筋再次发生。

2、腿还没抽,正在暗中伺机而动我们可以防患于未然。

①低钙血症会引发腿抽筋。为了预防缺钙,宝妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如牛奶、芝麻、虾皮、海带等。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。宝妈可以适当晒晒太阳,这可以促进钙的吸收和利用。

②宝妈日常可以穿一些舒适、有弹性的衣服,根据天气情况增减衣物。

③睡前可以用40℃左右的热水泡泡脚,帮助下肢血液循环,缓解腿部抽筋。泡脚10分钟为宜,结束后可以让宝爸帮助宝妈按揉脚趾和腿部。

④宝妈睡觉时可以借助孕妇枕侧卧位睡,这样可以改善腿部血液循环。同时注意腿部保暖,比如冬天时宝妈可以穿上干净的棉袜睡觉~

⑤宝妈需避免长久站立和行走,有此类工作性质和需求的宝妈,要根据自己的身体情况酌情降低运动强度,或者用些瑜伽动作帮助放松腿部。

⑥饮食方面要讲究营养的均衡摄入,同时需少盐少油腻,盐分摄入过多会加重肾脏负担,造成腿部水肿,还影响钙的吸收。油腻食物中饱和脂肪酸会与钙结合,同样影响钙的吸收率。

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